脑力工作者最好的3种休息方式

文 / 王世民
深圳尔雅总裁 | YouCore创始人
著有《思维力》《学习力》《个体赋能》

前言

我刚毕业参加工作时,每当工作一段时间觉得累了后,就喜欢浏览网页新闻

心里想着的是,刷5分钟新闻,休息下再工作,精力更好。

但实际的画风却是,刷了50分钟新闻还不愿意停,更糟糕的是,我发现不但精力没恢复,我反而累得更不愿意工作了,大脑和眼睛都累。

这种亏吃多了后,我就改了一种休息方式。

以后工作再觉得累,我就不再刷新闻了,而是闭目养神,如果是周末,我甚至会到床上躺着睡一会儿。

你别说,这个休息方式确实比刷新闻要好些,至少眼睛不累了。

但一个新的问题是,每当我醒来后,总觉得有些晕晕沉沉的,要隔挺长一段时间才能再进入工作状态。

而且,有时睡多了,晚上就睡不着了,反而影响了第二天的精力。

看到这两种休息方式都不理想,我痛定思痛,专门研究了下应该如何休息。

最多人推荐的是运动。

我试了下,确实有时效果很好,本来觉得很累,眼皮沉重、两腿灌了铅似的,但挣扎着去跑上30分后,精神反而更好了,不但一点不困了,而且还有一种身轻如燕的感觉

但这种方式,也有效果不好的时候,有时我运动完后,反而会觉着累,不愿意做任何复杂有挑战的工作

而且,这种休息方式的门槛有点高,我没法在上班期间换上运动服去运动几圈,只有早上上班前,或晚上下班后才有条件,但我最累最想休息的时间段,却是上班期间。

还有人推荐了其它方法,说要换着用脑,比如你做数学累了,就可以看一会哲学书,哲学书看累了就再看一会文学书。

据说,卢梭和鲁迅都是这么做的。

我也试了,但对我真没效果。构思一份报告觉得很累后,我这时是看不下任何需要动脑的书的,只有小说还行。但看小说,就跟我浏览新闻一样了,大脑和眼睛都更累。

一圈试下来,似乎没有一种休息方法,可以全面解决脑力工作者累的问题。

如果看到这儿,你有了跟我一样的想法,恭喜你,你已经抓住问题的关键了!

对于脑力劳动者来说,确实没有一种放任四海皆准,而且包治百病的休息方式。

最佳的休息方式,是以上各种方法的组合,在合适的时候选择合适的方法。

01、脑力劳动者累的本质

脑力劳动者和体力劳动者工作久了都会累,但两者的累大不相同。

体力劳动者累的本质,是因为身体肌肉的高强度运动,在体内产生了大量酸性质引起的累。

这个时候,如果建议体力劳动者再通过运动来休息,那就是雪上加霜了,对体力劳动者来说,躺下来静养和睡觉,是最佳的休息方式。

脑力劳动者的累,相较于体力劳动者,类型和原因都更多些,主要可分为三类:

1)大脑皮层极度兴奋,而身体却处于低兴奋状态的累

这种累的场景,主要是我们长时间在做大脑持续活跃,但身体却相对静止的工作

比如,连续一天,赶场参加了四五个会;一个上午,不间断地在回复不同人的消息等。

这种累,大脑很想继续工作,但身体却因为运动不足,供不上大脑所需的糖份和血氧。

2)意志力使用过度,实在无法再继续的累

这种累的场景,主要是我们强迫自己去做自己不乐意做的事,或控制自己的各种冲动。

比如,很不喜欢做总结,但年终报告不得不写,于是开始前的各种畏难,动笔后的各种纠结,以及截止日越来越近的恐慌,让你觉得疲惫不堪。

这种累,来自于意志力资源被严重消耗,导致无法再做其它任何需要意志力控制的事。

这就是自我损耗理论的发现:个体执行自我控制和调节的过程,也是自我损耗的过程,且个体某个阶段的自我损耗,会降低下一个阶段的自我控制和调节能力,并导致后续自我控制和调节的失败。

3)长时间重复,大脑由兴奋转为抑制的累

这种累的场景,主要是我们长时间重复同样的工作。

比如,连续三个小时复制粘贴素材内容;连续一个上午核对各个文档里的错别字等。

这种累,主要是大脑皮层的疲劳。

长时间重复同样的工作,大脑皮层参加工作的细胞受到频繁的刺激,会产生强烈的兴奋。

但到一定程度时,兴奋便会转为抑制,如果继续工作下去,这种抑制过程就会加强而导致疲劳。

如果这时继续重复工作下去,疲劳就会积聚,就跟体力劳动导致的肌肉疲劳积聚一样,导致“过度疲劳”,从而危害到身体正常的机能。

正是因为脑力劳动累的原因更多元,因此单一的方法才会时而有效、时而无效。

针对脑力劳动的累,我们只有对症下药才会有效。

02、解决身体低兴奋的累

针对第一种累——大脑皮层极度兴奋,而身体却处于低兴奋状态——无论是浏览新闻、换脑看其它内容,还是睡眠,都无法解决。

因为这些休息方式,身体依然处于低兴奋状态,无法给大脑提供足够的养分。

解决这种大脑皮层兴奋、身体低兴奋状态的最佳方式,就是运动,特别是有氧运动。

比如,跑步、游泳、越野滑雪,长距离划船,骑单车等等运动。

这些运动到了一定强度后,身体会产生一种被称之为内啡肽(又称脑内啡)的激素。

这个激素可是一个好东西,它能跟吗啡、鸦片剂一样,让我们的大脑产生愉悦的感觉。这就是为何,有氧运动成为习惯后,会上瘾的原因,像习惯了跑步的人,一段时间不跑就全身不自在。

内啡肽除了能让我们产生愉悦的感觉,更重要的是,它还有调节体温、扩张心血管、加大呼吸等生理功能。

这些生理功能,对缓解大脑极度兴奋、身体低兴奋的累,可太有帮助了。

运动后,体温升高,身体的新陈代谢就会加快,能带走疲劳感;心血管扩张和呼吸加大,血液里携带的氧气量增加,能给大脑提供更多血氧,支撑大脑的持续兴奋状态。

我一般是晚上18点左右跑步,跑完后,不但白天一天工作的疲劳一扫而空,还能再支撑晚上几个小时的高效率的工作。

03、解决意志力使用过度的累

如果你之前,看过脑力工作者如何休息的文章,你可能会发现,绝大多数文章,都对打盹、睡眠持抨击态度

这些文章,会提倡你少做被动式休闲,也就是不需要什么技巧或专注力的活动,比如刷新闻、看电影、睡觉之类的。

同时,提倡你多做主动式休闲,也就是需要动些脑筋、花些心思、用心投入才能享受到乐趣的活动,比如运动、读书等。

这就是没有意识到,脑力劳动者的累是由多种原因造成的,从而一刀切地建议了一种,自认为可以包治百病的方法。

对于身体低兴奋的累,确实被动式休闲没啥效果,甚至越歇越累;但对于意志力使用过度的累,被动式休闲的休息方式,特别是睡眠,却非常有用。

因为,根据自我损耗理论认为:

1)一个人的心理能量(意志力)是有限的,短期内,只能进行有限次数自我控制

2)所有的执行功能(自我控制、做出抉择、发起行为),需要的是同一种资源,一个领域的资源损耗,会减少另一领域的可用资源。

3)自我控制的过程,就是消耗心理能量的过程,消耗后需要一段时间,才能恢复,类似于肌肉疲劳后需要休息才能恢复。

因此,你只有多多做意志力的恢复,才能在要做的事上,有足够的意志力支撑。

在意志力使用过度的情况下,如果还提倡动用意志力来强迫自己运动、读书,只会雪上加霜,而且也压根做不到。

像我每次面对畏难不想做的事情时,就会选择先打个20分钟左右的盹。

这么做了后,我就将大脑里,其它耗费意志力的事,都暂时抛到脑后了,带着恢复得满满的意志力,来攻克这个让我很畏难的事。

对我来说,睡眠效果奇好。

你也可以根据你自己的特性,选择对你恢复意志力,很有帮助的被动式休闲,比如看个电影,逛个街之类的。

04、解决长时间重复的累

长时间重复的累,是因为总是特定区域的大脑皮层的细胞参加工作,被频繁刺激后,反而由兴奋转为了抑制。

对于这种累,就需要让这部分大脑皮层暂时停止刺激。

停止刺激的方式有两种:

1)停下来

就是先歇一歇,或者睡觉、或者休闲、或者运动。

2)不停下来

就是不歇下来,继续去做其它事。

这就是卢梭和鲁迅用的方法了:转换用脑。

这种方法特别适合很珍惜时间的人。

鲁迅就特别珍惜时间,“时间就像海绵里的水,只要愿意挤,总还是有的”就是他老人家说的。

因此,如果你是因为做重复性的工作累了,同时又不想歇下来浪费时间,就可以多用用“转化用脑“的这种方法。

05、小结

累了就该歇一歇,这是我们本能的一种认知,也是我们用得最多的一种方法。

对于体力劳动的累来说,这种方法一点问题都没有。

但对于脑力劳动的累来说,就需要区别对待了:

1、如果你的累,是因为身体低兴奋导致的,那最好别歇着了,而是挣扎着去运动运动。

2、如果你的累,是因为意志力使用过度导致的,那你完全可以歇下来,让意志力更快地恢复。

3、如果你的累,是因为长时间重复导致的,你歇也可以,不歇也可以的。不歇的话,就要注意转换用脑,先去做其它动脑的事,等累了再继续换。

最后,祝你早日学会休息,越歇效率越高。

声明:本文观点仅代表作者观点,不代表MBA智库立场。
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