文 / Chris long（龙秀文）
YouCore私教导师
某IT集团原广州分公司总经理
前言
我有两个关系不错的同学，她俩都有一个特点，经常喜欢跟我喊无聊。
一个同学喊完无聊，马上叫我给她分享电影、好吃好玩的地方，经常在朋友圈晒各种看剧心得、玩乐分享。
另一个同学也喜欢喊无聊，可她表面是吐槽无聊，实则是找我要鞭策充电。
每回发牢骚不超过3分钟，就让我作为旁观者泼泼冷水、让她清醒下，在一来一回的互动聊天中，她自己就会找到新关注点、定下新目标，满意地挂掉电话。
过不了多久，准能听到她分享新的进步。
多年过去了，第一位喊完无聊就去娱乐消遣的同学，除了延续她那周而复始的无聊，在工作、生活上也自我放弃，准备躺平了；
而第二位总在无聊过后，一次次自我突破的同学，职场中升级打怪的能力越来越强，今年还创立了自己喜欢的品牌，实现多年的梦想。
为何两人都是无聊，却导向完全不一样的人生呢？
秘诀在于，优秀的人借助无聊，能看到自己内心真正欲望和目标，从而转化为积极的行动。
如果你也想将无聊转化为积极的行动，我建议你尝试下这个四步法：
1、享受短期无聊
2、创造做事意义
3、不断刷新目标
4、持续积极行动
01、享受短期无聊
你有没有过下面这些觉得无聊的经历？
■ 时间变得漫长
觉得时间过得特别慢，苦苦煎熬，数着时间快快过去。
比如，夏天办公室空调坏了，你热得压根没法静下心来工作，因为自己不懂修空调，在等空调师傅修好的这段时间，简直度日如年。
老板安排你去听一场4小时讲座，你对讲座的内容毫无兴趣，还不能看手机转移注意力，一个上午就像一个世纪。
■ 难以集中精力
明知道投入一件事情对自己有帮助，可就是很难集中精力，过程中总会三心二意，也容易感到无聊。
比如，一个月一次长达半天的月度会议，走形式的内容太多，虽然你知道应该用心听这个月的数据，但你就是没法百分百集中注意力。
持续996，半个月都没休息，每天还要高强度地处理各种繁琐的工作，即使工作再重要，到下午疲惫的时候也很难专心，总是想找个机会放松下。这时候看似在忙事情，心里却无聊至极。
有些人一旦感受到上面这些无聊，心里就会发慌，想找各种事快点填满时间，尽快摆脱这种空虚感。
于是，便会约朋友聚餐娱乐；或者窝在沙发刷短视频、刷文章，沉迷在互联网的信息轰炸中放松一下。
这些高刺激的事，短时间确实让你摆脱了无聊。但结束后，你还是空虚，甚至更加地无聊和恐慌。
其实，如果你正视无聊的价值，短时间接受无聊，你反而会更充实。
20世纪90年代，心理学家桑迪·曼恩博士在研究职场情绪时发现，“无聊”是仅次于“愤怒”的常见情绪，通过一系列的实验研究，他还印证了“无聊的人比不无聊的人更有创造性”。
因为在很多所谓的漫不经心状态下，大脑在“展现出非常有组织的自发状态”，这种自发状态有很非常强的创造力。
举个简单的例子，我们每个人或多或少都有过吵架的经历，每次吵完架，你会不会总感觉自己没发挥好？
这是因为吵架的时候，我们容易陷进自己愤怒的情绪里，思维受到局限。
但吵完架后，躺在床上睡不着觉，你再想起吵架这件事，没有了当时的愤怒情绪和情境刺激，你就会更容易抽离出去，以更客观、全面的视角去观察和思考，脑海迸发出不少骂人的金句。
因此，我们每个人都应该允许自己进入“无聊”、“无所事事”的状态，而不是为了逃避无聊，转而投入游戏、短视频、娱乐八卦这些高刺激的享乐中，它只会让你越玩越累，越感觉空虚无聊。
而且，我们要珍惜“无聊”的时间，它能让我们从眼前这些繁忙的事务中抽离出来，不再只是埋头做事，而是抬起头来思考，做更长远的规划。
短时间享受无聊后，也不能无休止地停留在无聊里。
像只是迫于生计而上班，每天睁眼起床想到上班就倦怠，到了公司各种摸鱼等下班。日复一日地混日子，感受不到成长，也找不到任何乐趣，甚至觉得活着就很无聊。
这种长期无聊，就要继续下面的三步来加以解决。
02、创造做事意义
我以前刚转型销售时，每次约客户都要奔波半天，碰上时间不凑巧，还要在门外等上一两个小时，才能见面聊十几分钟或半小时。
起初，我真的无聊到抓狂，质疑这份工作到底有没有价值，感觉大部分时间都在等待中虚度。
到后来逐步成单，很多客户说，是先被我的诚意打动，产生了信任，才愿意了解我们的产品，愿意深度合作。
这个反馈让我意识到，我在约客户过程中默默付出的时间也是有意义、有价值的，我开始享受这个等待空档，并更愿意借碎片时间做好见客户的充分准备了。
所以，无聊与否，选择做什么事不重要，给自己找到为什么做这件事的理由，增加做事的意义感，才重要。
如果你正陷入无聊中，觉得自己做的事毫无价值，可以借助“回顾过往经历、创造新的体验”这两步增加意义感。
▼ 1、回顾关键经历
寻找意义，如果只是回想早餐吃了什么，去了哪个地方，做了哪几件事，就没什么意思了。
我们要去回忆生命中那些让自己有强烈收获感的峰值时刻，例如你的第一次比赛获胜的经历，一个突破自我的瞬间。
回忆过程中，你最好还能像放电影一样，多回想发生过程的细节，画面感越清晰，大脑借助视觉冲击的感受会越强烈。
具体方法可以用提问清单，可以请别人来问，或者是自己用笔记下来回顾：
1、回顾过往经历，哪一件事情让你特别容易投入，而且有收获？
（例：半年前给部门做的一次功利性学习分享）
2、事情发生在哪里，当时周围的环境是怎么样的？
（例：在公司的培训室，我们把桌子围成一个圈，然后还有很多我自己做的游戏道具）
3、和你一起的有哪些人，大家都在干什么？
（例：部门里跟我一样喜欢学习的小伙伴，一共有十来个，大家都特别投入地分享自己学习的痛点和经验）
4、你当时是什么样的心情，有什么样的表情？
（例：听到同事夸赞我分享的方法指导性强、非常实用，我心情特别激动，笑得特别开心）
5、你觉得自己收获的最大满足是什么？
（例：用心帮助别人带来的收获特别难忘）
在回答满足感的时候，一般都容易回到价值观上来，价值观的满足就是你做事背后的意义。
▼ 2、创造新的体验
回顾过往关键经历，了解到自己做事的意义和价值观，喜欢什么样的收获后，我们就可以从正在做的事情中，也挖掘出这样的收获，创造新的体验。
这时，你就可以换位思考到客户的角度，关心他们会有哪些不容易弄懂的地方，怎么写更容易让他们看得懂，享受帮助别人带来的价值感。
一旦有了帮助人的意义，你就能感受到用心写完一份文档后的满足感，投入度变高了，自然也就不无聊。
03、不断刷新目标
找到做事的意义，能让你产生价值感，而不断刷新目标，则会让你不断从所做的事中，感受到新的挑战。
这一点我深有体会，我经常会在当下小目标已经达成，不清楚下一步要做什么时，容易感到无聊。
不论是约朋友娱乐放松，还是自己尝试去做某件事情，回顾时都觉得啥也没做，毫无成就感，做什么事都提不起劲。
可当我又给自己设定了稍有挑战的小目标时，整个人就充满斗志了，注意力全聚焦在怎么实现目标上。
比如工作上，1个月内强化聚焦要事的工作习惯；刻意练习跑步，实现跑一个半马。
那如何定一个有驱动力的小目标呢？既可以从兴趣点入手，也可以从痛苦点入手。
兴趣点比较容易找，我们大部分时候还是能感知到自己对哪些事情有兴趣、有动力的。
可是痛苦就不一样了，很容易被当成敌人一样，迅速回避掉，可越让我们痛苦的事情，背后未被满足的需求如果挖掘为目标，产生的动力就会越强。
以我自己为例。
我刚参加工作做测试，天天对着电脑码代码，还要反复测试找Bug，让我觉得无聊至极，每天都不想上班。
我就给自己定下小目标：一年内，必须在公司想方设法找各种机会，转一份跟人打交道的工作岗位，如果转岗无望就换公司。
在不想天天面对电脑的痛苦驱动下，我开始不那么排斥测试工作了。因为我每天要更高效地完成当天测试份内工作，才能腾出时间和精力去留意公司的其他机会。
我开始自告奋勇地把大家都不愿做的会议纪要差事揽了下来。
由于写得特别认真，一些项目经理开始带上我到客户现场去听需求，帮忙写会议纪要。
比如每次会议，我除了写好会议纪要，还会帮领导把会议待办事项也持续跟进闭环，碰上解决不了的难题，我还会主动请缨去帮忙督促和传话。
我以测试身份在各个项目揽了一年杂活，偷学到不少项目管理方法技巧后，这个认真负责劲被一个重要客户观察到了，他竟然跟老板表扬我，并提出要求让我做项目经理。
我的第一步转岗小目标，不但顺利实现了，还意外地收获了晋升。
04、持续积极行动
有了做事的意义和目标后，剩下的就是行动了。
你只要“减少自我设限、增多正向反馈”，就能减少行动阻力，让自己持续动起来。
▼ 1、减少自我设限
如果你觉得目标可以实现却迟迟不行动，很大可能是头脑中的自我设限信念，给你制造了太多干扰信号。
这时候比较有效的方法是，识别出自我设限信念，并尝试转化为对具体行动的清晰指令。
第一步：识别出自我设限信念
最好是能找个不受干扰的环境，让自己拿张白纸、或在电脑空白文档中，把脑海的想法都写下来。
写完后再检查下：为了实现你的目标，哪些想法是有用的？哪些想法是没用的？
没用的想法就是你的自我设限信念了，比如：这也太难了，我现在没时间。
第二步：拆解可指导每一步行动的具体指令
找到自我设限信念，如果能拆解清晰具体、可以指导每一步的行动指令，行动起来就容易了。
拿一周内完成年终述职报告为例，你可能会因为这样的念头而焦虑“时间这么短，我根本提炼不出有价值的工作”。
但如果你尝试用逻辑来拆分落地行动指令，就可以这样转化，目标是：周五向领导提交一份年终述职报告，让领导看到我这一年的成果和进步。可按经验分配不同时间段做什么，比如：
1、花1-2小时，用导图梳理一下述职报告的大致思路框架。
比如采取一个双向沟通的框架来拓展思考，领导最关注什么？我想要达到什么目标？结合领导的关注点，我怎么能更清晰地呈现出汇报内容，让领导看到价值？
2、花半天时间搭出述职报告的PPT框架，参考前面画出来的思路定下PPT的标题，然后把这一年的工作素材全部分类丢在每一页PPT的下面。
3、花半天时间归纳提炼PPT的内容，有了原始素材，就可以一页页的归纳提炼内容，让PPT看起来更精炼简洁，言之有物了。
4、最后一步就是放一个晚上，等回头再看看时，可以怎么再优化一下。
这么一拆分，每一步的行动是不是就变得特别具体呢？
只有觉得行动变简单，大脑才愿意去行动，如果还会有难度，那就继续进一步拆细，直到拆解到自己觉得很容易去启动为止。
▼ 2、增多正向反馈
注意力在哪里，改变就会在哪里。
在行动过程中，将注意力放在自己做成了哪些事情上，而不是看不足和问题，你将会有更强的动力去开展下一步行动。
正向反馈更多要靠自己来做。
完成阶段性小目标后，就习惯性复盘下过程中的收获，形成复盘总结的习惯。
有条件的情况下，也可以欣喜地接受外部给你的正向反馈。
比如遇到一个善于积极鼓励你的领导，可以多多跟他同步你的进度和收获；
多和有共同目标、且积极正向的朋友和同事交流，小圈子这种相互肯定的正向激励，也能让你更有动力，避免懈怠。
我以前管理下属时，在他们做完周汇报，或专项工作的里程碑小结时，就会特别认真地点出他们这次的进步点。
在我反馈的那一瞬间，我能明显感受到下属听完后眼睛发亮、很受鼓舞。在后面的工作中，他们的这些闪光点会表现得更明显。
甚至受我的影响，他们也开始学会在跟同事和客户的交流过程中，习惯性以欣赏他人优点的方式做正向交流。
甚至还感染到客户回馈：为什么跟你们合作，就是因为看到你们整个团队都非常地正向积极，有这样的氛围肯定能把事做成。
05、小结
当我们无聊时，大脑传递的信号并不是要我们尽快摆脱这种不适感，而是要我们找到一个与世界连接的更好方式，以表达我们的愿望，施展我们的能力。
真正优秀的人，不会抗拒无聊，而是会享受短期无聊的价值，帮自己从身边事短期抽离出来，做更全局、更创新的思考。
他们也不会长期停留在无聊中，就像我文章开头的第二位朋友一样，他们会继续用下面三种方法，从无聊里走出来，实现一个个新的目标。
1、赋予做事意义：摆脱为做而做的形式工作，通过回顾关键经历、创造新的体验，找到做一件事情的理由。
2、不断刷新目标：不断制定短期、可行、有挑战的目标，你才会愿意投入更多的时间和注意力想方设法达到目标，规避无聊。
3、积极持续行动：减少自我设限和增加正向反馈，让自己全身心投入做事过程中，持续行动。
当你做到享受短期无聊、赋予做事意义、不断刷新目标、积极持续行动，你就不会再畏无聊如虎，而是能借助无聊让自己更加优秀！
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