为什么我建议你一定要聚焦当下?

文 / 陈幸仔
YouCore运营

前言

曾有人说,中国古代一共就两个半圣人,一个是孔子,一个是王阳明,还有半个是曾国藩

其中,这半个圣人曾国藩,讲过一段很知名的话:未来不迎,当时不杂,既过不恋。

什么意思呢?

简要解释就是:未发生的事,不用胡思乱想;当下的事,要排除干扰,专心致志;过往的事,不沉浸其中,过去就过去了。

其实,不只是曾国藩,古今中外,都有人讲过类似的话。

比如,英国有句谚语:“Don't cry over the spilled milk(不要再后悔于已洒的牛奶)”

再比如,王阳明说过:“悬想何益?但不忘栽培之功,怕没有枝叶花实?”

还有,马太福音里说的: “所以我告诉你们,不要为生命忧虑吃什么,喝什么;为身体忧虑穿什么。生命不胜于饮食吗?身体不胜于衣裳吗?

你们看那天上的飞鸟,也不种,也不收,也不积蓄在仓里,你们的天父尚且养活它。

你们不比飞鸟贵重得多吗?你们哪一个能用思虑使寿数多加一刻呢?何必为衣裳忧虑呢?

你想野地里的百合花怎么长起来;它也不劳苦,也不纺线。然而我告诉你们,就是所罗门极荣华的时候,他所穿戴的,还不如这花一朵呢!”

“所以,不要为明天忧虑,因为明天自有明天的忧虑;一天的难处一天当就够了。”

为何古今中外的集大智慧者,都这么强调要聚焦当下呢?

原因有三点:

1、沉湎过去,徒耗情绪注意力,与人与事都无益

2、幻想未来,会让人不脚踏实地,或忧思过重

3、聚焦当下,既能心情平和,又能收获未来

01、沉湎过去的危害

上周末,我准备从深圳回老家一趟,因为又有一阵子没回家看爸妈了。

为了能在家里多呆一晚上,我刻意买了周五晚的车票,这样一下班就过去的话,正好赶得上。

下班赶到楼下,叫上出租车,一路奔赴高铁站,一切都挺顺利。

下车后,我准备掏身份证取票时,发现完了,包落在出租车上了。

我赶紧一通电话联系出租车公司,找到司机电话后,再跟司机约上取包的地点,等我拿到包已经是晚上11点多了。

当天的车票已经没了,我只能改签到第二天一早8点。

等回到我租的房间,洗完澡,躺床上后,我特别生气:怎么能犯这种低级错误呢,本来想早点回家的,这下倒好,白折腾!

越想越气,我怎么都睡不着。好不容易到了凌晨4、5点,实在困得不行了,才迷迷糊糊地睡了过去。

等我一觉醒来,发现已经早上10点了,6:30的闹钟一点都没听到。

赶紧再看车票,当天的票已经没有了。

我心里就更窝火了,一气之下,索性破罐子破摔,打电话给爸妈说不回去了。

后来,我才知道爸妈为了我回家,很早就置办食材,准备了很多我爱吃的,我这一没回去,他们都白欢喜一场,而且还浪费了不少钱和功夫。

这就是沉湎过去会带来的危害,它会让我们的情绪注意力,都停留在对过去的懊恼或悲伤中,进而又耽误了现在和将来的事。

这个危害其实大多数人都知道,但为何又只有很少人,能很干脆地放下过去呢?

主要原因有两点:

1、对沉没成本的不甘

2、自我效能感的不足

▼ 原因一:对沉没成本的不甘

“沉没成本”是一个经济学概念,指的是我们为某些事情投入的、已经不可回收的支出,比如时间、金钱、精力等。

因为损失厌恶自我辩解的心理动机,我们往往舍不得放弃“沉没成本”。

要么会一再追加投入,以奢求将已亏损成本补回来,要么就是实在没法挽回后,忍不住地为“沉没成本”感到痛心和懊恼。

▼ 原因二:自我效能感的不足

“自我效能感”是我们对做一件事的信心。

如果你之前有过很多的成功经历,那么对偶尔几次失败,就不会很在意,因为你知道下次自己一定能做好,甚至做得很好。

但自我效能感低的人则不同,他们会因为这次失败,对未来产生更多的恐慌,觉得下次更不可能做好,因此就更容易沉浸在对过去的懊恼与追悔中了。

但现在不同了,你既然已经知道原因了,是不是就更能放下过去,往前看了呢?

02、幻想未来的危害

我有个做文字编辑的大学同学,从我大一认识他起,他就是一个经常憧憬未来的人。

在他给我们这帮同学描绘的未来里,他月入十万只是起步,三十岁前登上福布斯富豪榜跳一跳也够得到,甚至名留青史也不是不可能。

反正,他的远大志向,将我们这帮同班同学给映衬得暗淡无光,我们也很相信,他的未来虽然不会那么夸张,但一定会比我们好不少。

但他工作后的表现,却让我们大跌眼镜。

他对目前的工作相当不满意,经常在同学群里抱怨,公司把他当成了一个打杂的,整天就是改改稿件病句、错别字,到处跑腿,对他的天赋来说,简直就是暴殄天

于是,我们就劝他:那你可以在工作中,自我找机会多锻炼,下班后,再自己多学习学习呢。

没想到,他又抱怨:这份工作哪有什么锻炼机会,距离我的目标太远了。每天上班,光想到这些,就很心累了,下班了哪还想学习呀。

现在两三年过去了,我们不少同学都跳槽加薪了,他还在原公司呆着,继续抱怨打杂的工作浪费了自己的天赋。

于是,我们也劝他换个工作试试。

没想到,他却忧心忡忡,担心下一份工作也不符合自己的预期,甚至更差怎么办?他还是要再好好规划规划。

幻想未来的人,就跟我这位同学一样,总是喜欢将希望寄托给未来,喜欢做美好的规划,但就是不愿意认真做好当下的事。

为什么会这样呢?

▼ 原因一:大脑容易被未来的可能性欺骗

大脑的奖励机制,是分不清现实的成果和未来承诺的成果的。

所以大脑会对能完成目标的可能性感到兴奋,错把可能性,当做真正完成了目标。 比如,你参加了一个时间管理的互助小组,当终于列出了周计划时,是不是一想到下周能做完这么多工作,就已经觉得自己很棒了。

虽然你什么都还没做,但此刻大脑已经获得满足感了。

因此,最可能的结果是,你放纵了一个周末,奖励了自己,然后周计划里的事,基本都没能按时完成。

这也是我这位“志大才疏”的同学,喜欢不断给自己做未来规划的原因,因为他要的东西,都在对未来的幻想里满足了。

▼ 原因二:想的难度低,做的难度高

想的话,只需要在脑子里转一转就有结果了,没有任何困难和限制。

但做的话,就不一样了。一旦开始去做,就会面临各种痛苦,而且往往要经历一段时间后,才有结果,这对个人能力意志力的要求就高多了。

所以我的这位同学,宁可牺牲下班后的时间做规划,也绝不愿意拿这个时间来自我充电学习。

▼ 原因三:逃避不快的本能

我们都有逃避不快、追逐快乐的本能。

在当下感到痛苦时,我们就会转向未来幻想里寻求满足。

我的这位大学同学,正是用的这种方法,来逃避他在工作中的不顺和无能。

现在,你又知道我们之所以会幻想未来的原因了,是不是更愿意抛弃幻想,脚踏实地了呢?

对未来做规划,绝对是有必要的,但这个规划的价值在于,能让我们相信过程,从而盯着过程努力,而不是盯着结果幻想。

太关注未来,会让你忧思过重,患得患失;聚焦当下,一步步完成规划里的过程,最后你会得到你幻想的一切。

03、聚焦当下

我们可以对过去后悔,也可以对未来幻想,但要改变过去和实现幻想,还得回归当下去行动。

具体怎么做呢?

《微习惯》作者斯蒂芬,分享了一个“挑战1个俯卧撑”的故事。 多年来,他一直想养成运动的习惯,但都以失败告终。

某一天,他突发奇想,要不我就做1个俯卧撑试试?

等他趴在地上做了1个俯卧撑,他又想:既然都已经摆好姿势了,我就索性多做了几个吧。

......

没想到,就从这么1个微不足道的俯卧撑开始,他渐渐养成了每天运动的习惯,风雨无阻。

他是怎么做到的呢?

原因就在于,他把一个难度高、周期长的大目标(几十年里每天运动30分钟以上),拆解成了一个个可以轻易动手的小目标(1天1个俯卧撑)。

这样做的魔力在于:

1)人类普遍有一种趋势,往往越接近目标,注意力越集中

把大目标拆解成小目标后,我们的每一次行动都会更接近目标,也就更能专注做事了。

2)拆解目标后,反馈更快也更多了

我们之所以会幻想未来,不去行动,主要原因就是行动带来的反馈周期太长了。

大目标拆解成一个个小目标后,行动的反馈周期不但大大缩短,反馈次数也增加了。

3)眼前的目标足够小,做起来的难度低

把养成运动习惯这件事,拆解成一天一个俯卧撑,那么几乎不需要任何意志力,你也能轻易行动。

以我养成睡前写作的习惯为例。

之前每次想到要写作,我都会觉得很困难,好几次坐到椅子上,又打开手机玩了起来。

直到有一次,我告诉自己:我只需要坐下来写十几个字就可以了。

写完十几个字之后,神奇的事发生了,我居然不太想停止,想继续写下去。

我心想,这是好事啊,我就又接着往下写,那天晚上,我写了两三百字。

第二天晚上,当我再想放弃的时候,我又告诉自己:写几个字就可以了,我又开始行动了。

......甚至有一天,我都躺在床上快睡着了,突然想起睡前没写,我还是打开手机写了几十个字。

到现在,我已经坚持睡前写作两个月了,大多数时候都能写1-2小时。

04、总结

为什么你总是不能专注当下?

因为你习惯了将注意力放在,对过去的懊悔、对未来的幻想上。

解决这两个问题的方法也很简单,就是将大目标分解至可轻易行动的小目标,然后放下大目标,聚焦当下一个个小目标来做。

过去的教训,最大的价值是给你当下的决策和行动提供参考。

未来的期待,最大的价值是给你当下行动提供希望和方向,驱使你去行动。

不管过去还是未来的价值,都只有在当下才能体现出来。

只要你能做到聚焦当下,无论是过去还是未来,你都更能掌控。

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