如何走出人生低谷和情绪低迷?

文 / 晶美同学
YouCore主策划

前言

网传俄国作家列夫·托尔斯泰,在《托尔斯泰日记》里,记录了这样一个段子,非常真实地展示了他情绪起伏的历程: 1858年9月19日:很愉快。决定了,应当爱、应当劳动!就这样。

1858年9月20日:很累,不想爱,也不想劳动了。

低谷,是人生常态。

我们的人生,总是在起起落落间,循环往复。

那么,当陷入“人生没有意义、情绪低迷”的低谷期时,我们该如何自我调整,快速走出来呢?

今天分享四个我亲测有效的方法给你:

1、接纳情绪

2、承认现状

3、定位问题

4、外力牵引

01、接纳情绪

在一座大山的山脚下,住着一群山民,他们日出而作,日落而息,辛苦劳作却收获甚少。

有一天,从山外来了一个游客,他对山民们说:

“我知道一个咒语,只要对着大山,在心里默念这个咒语,你们面前就会出现一大堆金币。我可以把这个咒语教给你们,但你们要先给我一笔钱作为酬劳。”

山民们很动心。于是,千辛万苦地凑齐钱交给了他,然后席地而坐,洗耳恭听。

山外来客开始传授:“咒语是:XX$X#@。但你们在念这个咒语的时候,心里千万不能想到喜马拉雅山的猴子,否则咒语就会失效。”

山民们说:“一定,一定。谁会去想什么喜马拉雅山的猴子呀。”

山外来客走了后,山民做好准备,每个人都面对大山,虔诚地念起了咒语。

但是,那只该死的喜马拉雅山的猴子,总是出现在脑中,他们愈是提醒自己不要去想,猴子的影像愈是清晰。

最终,没有人的面前出现金币。

这就是著名的“喜马拉雅山猴子”的故事。

我们处于低谷时,往往会拼命提醒自己“不要伤心、不要流泪,没什么大不了的”。

这就像这些山民,一直提醒自己,不要想起喜马拉雅山的猴子,但越想禁断情绪,却陷得越深。

其实,低谷的时候,不要抗拒引起情绪的事件,更不要抗拒情绪本身。

而是要接纳情绪,允许自己情绪不好,这样你反而更容易走出低谷。

心理学上有个免疫忽视现象,指的是,我们的心理有强大的免疫系统,但我们往往忽视。

比如,刚失恋时,我们以为自己悲伤、痛苦的情绪会持续很久,甚至可能会刻骨铭心一辈子。

但我们的心理免疫系统,不会让我们消沉这么久,你痛苦结束的时间,可能会比你想象的,短上很多。

至少,我是亲眼见过一位失恋的朋友,一开始痛哭流涕、要死要活,但没过半个月,他就跟新恋人在朋友圈里秀情侣照,笑得比任何人都要开心了。

我们面对低谷的心理适应和恢复能力,远比我们想象的,要强得多。

因此,低谷期不要抗拒情绪,大胆地承认和接受这些负面情绪,因为你的心理免疫系统,会帮你走出来的。

02、承认现状

任正非曾分享过下面这段经历:

2000年之前,我曾是忧郁症患者,多次想自杀,每次想自杀时就给董事长孙亚芳电话。当时我知道关键时刻要求救。

直到2006年,服务员们请我在西贝莜面村吃饭,我们坐在大厅,有很多内蒙村庄的农民姑娘在唱歌,我请她们来唱歌,一首歌3美元。我看到她们那么乐观,这么热爱生活,贫困的农民都想活下来,为什么我不想活下来?

那一天,我流了很多眼泪,从此我再也没有想过要自杀。

任正非的这段经历,给我们走出低谷,提供了两个很好的思路:及时求助、向下比较。

1)及时求助

大多数人处于低谷时,羞于向他人承认自己状况不太好,都想自己硬撑着,觉得自己扛一扛也就过去了。

但实际上,及时求助是非常有效的方法,哪怕只是找亲人朋友闲聊一下,也能起到帮助。

我有一心理咨询专业的朋友,跟我讲过一个减少抑郁困扰的黄金方法,就是勇于承认、及时求助。

他说,他接触过的抑郁症客户中,只要做到以上这两点的,每当抑郁症复发时,都能更快地走出来。

所以,当自己处于低谷期时,不要一个人硬扛压力,大胆地承认自己的不行,积极向外求助,任正非这样的强人都能这么做,我们还有什么不好意思的呢?

2)向下比较

低谷常来源于向上比较,所以多向下比较,更能帮你走出低谷,重新找回积极向上的情绪

毕竟,还有很多不如我们的人呢,他们生活得更加艰难,却还是在乐观前进,我们又有什么理由放弃呢。

03、定位问题

处于低谷时,我们只意识到,自己正处在旋涡之中,脑袋里一团乱麻。

但具体问题是什么,为什么出现问题,如何解决,就一问三不知了。

正是这种思考的模糊性,增加了问题的不确定性

不确定性一高,我们就会本能地想逃避,因为不确定性意味着风险

而定位问题,就是在增加我们对问题的确定性,相当于告诉我们的大脑:不就是这些事情吗,先不用慌乱。

因此,等我们接纳了情绪,用于承认现状,恢复到理性状态后,就可以来梳理与定位问题了。

你可以分成三步来做。

1)罗列自己的所有问题

拿出一张纸、一支笔,罗列出当前面对的所有问题。类似下面这样:

将问题写出来,可以帮助我们清理大脑的内存,有效释放我们的认知资源

然后,把关键注意力放到重要的事情上。

2)识别出紧要的事项

针对上面的问题,我们可以再补充两列,调整为如下这样:

当补充好“问题导致的最差的结果是怎样的”、“问题非要现在解决吗”这两列问题后,你就会发现:

◆ 最差的结果,处于低谷的你都已经经历过或正在经历了,那又还有什么好担心的呢?

◆ 绝大多数你所焦虑、担心的问题,其实也没有那么重要,所以能不做就不做,能交给别人做就交给别人,能推迟就推迟。

3)一次只解决一个问题

最后一步就是来解决问题了。

对于情绪低迷的我们来说,注意力和意志力是相当稀缺资源,因此我们集中资源,一次只专注去解决一个问题。

你可以将上面罗列出来的问题,凡是不用现在做的,以及可以给别人做的都删除了,只保留下自己现在要做的。

如果剩下的问题多于一个,那就只挑一个开始,其它问题都放下不管。

只要经过上面三步的筛选,你就能定位到当下最最重要的问题,然后专注在这个问题的解决上,而非继续沉浸在负面情绪里。

04、外力牵引

以上3个方法“接纳情绪、承认现状、定位问题”,还都是从你自己出发,自己帮助自己走出低谷。

实际上,我们还可以多多助外力,把我们自己从低谷里牵引出来。

我们在看电影时,常常会看到这样的剧情:

主角经历某个变故,或失去亲人、或事业失败、或被某个大敌击败,然后陷入低谷沉沦。

他们是怎么走出低谷的呢?

往往是经历的环境发生了改变,环境推动着他们不得不去经历一些事,然后在行动的过程中,情绪和态度慢慢实现改变。

这些电影揭示了一个深刻道理:我们的情绪和态度,会依从环境而改变。

在2017年一项涉及128名成人的研究中,研究者发现:

参与者进行两小时的森林浴——也称森林疗法——包括视觉刺激(观看风景)、听觉刺激(鸟叫声和流水声)、嗅觉输入(植的气味)和触觉刺激(接触树叶和树木表面))后,参与者的自主神经系统活动降低,情绪状态明显改善

具体来说,他们在紧张-焦虑、愤怒-敌意、疲劳-惰性、忧郁-沮丧、困惑-迷茫等维度的得分显著较低,在活力维度的得分更高。

同时,记录脑电波模式的脑电图显示:

凝望广阔的水域实际上可以改变我们的脑电波。

临床心理学家理查德·舒斯特解释说,在凝望水面时,脑电波会进入一种缓慢而和谐的模式,类似于我们冥想时的状态。

这两项研究,都表明亲近大自然,会更加容易调整我们的情绪状态。

因此,你也可以考虑走入大自然的环境,来帮助自己加速从低谷里走出。

如果条件不允许,去树林、公园或者水边散步,也能起到类似的效果。

05、小结

奥斯卡最佳影片《至暗时刻》,结尾时用了一段丘吉尔的话:没有最终的成功,也没有致命的失败,最重要的是,继续前进的勇气。

因此,当我们身处低谷时,需要的不是抗拒,也不是一蹶不振,而是丘吉尔说的勇气,勇于接纳情绪,勇于承认现状。

在情绪稳定后,就积极行动,梳理问题,并只聚焦一个问题,专注于解决它。

在这个过程中,你还可以助外力,到大自然的环境里走一走,帮助自己更快地调节情绪状态。

行动是绝望的解药,只要你参考我分享的这四个方法,行动起来,走出低谷指日可待!

声明:本文观点仅代表作者观点,不代表MBA智库立场。
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