前两天我在宣传职场研习社的时候，有伙伴就跟我提建议，说是不是应该等大家有了年度目标，然后我们再启动。

我一想，这确实是一个值得思考的问题。同时，我在群里面发了加入职场研习社后要在1月8号之前要搞定的几件事情，其中有一个，就是要写下你在接下来的一年里想要实现的目标。

这两天我发现，有不少伙伴其实不大清楚怎么收集真正想要实现的目标，所以我这两天梳理了寻找目标的方法，今天晚上就跟大家分享一下。分享的主要内容，就是怎么样来收集目标。

我们要分享的焦点是从哪里，从哪些方面，从哪些来源可以来收集我们的目标。

刚刚我在群里面发了一张图，这是我今天画的一个草图，用PPT画的。其实这张图虽然看起来比较简陋，但基本上包括了我想要跟大家分享的怎么收集目标这个话题里面的各种各样的方法和小的话题。

我们职场研习社里边有几位伙伴是从职业复盘训练营过来的，可能已经在做作业的时候找到了不少目标，那今天晚上也可以看一看我分享的这个新的方法。

没有做过职业复盘的伙伴，可以直接用我分享的这种方法来收集一些自己想要实现的目标。

目标其实有两个来源，一个是痛苦，一个是美好

如果有一些事情让你觉得很痛苦，那这里边就有可能产生你的目标；有一些事情你觉得很美好，或者有一些状态，你觉得很美好，那你为了想要拥有这种美好，你也可能产生一些目标。

我们来举几个例子。

比方说，你的领导总是在开周会的时候，当众批评你，说你的这个工作汇报写的很乱，简直是不知所云，毫无重点。

这件事情，一方面让你在同事面前当众丢脸，一方面，你觉得好像也得不到领导的认可，你为此就会感到比较痛苦，因此你肯定就会想办法来解除这种痛苦，于是你可能就会把【提升工作汇报能力】作为自己的一个目标。

再举个例子，有一位有烟瘾的爸爸，吸烟吸得很多，可能一天吸上一盒甚至一盒半，那他身上就会有很浓的烟臭味，他每次抱孩子的时候，想要亲亲孩子的时候呢，孩子都会拼命的把小脸儿往一边扭啊，还会拿手去捂爸爸的嘴巴。

这个爸爸其实他本身是很喜欢孩子的，想要跟孩子亲密一些，可是孩子老躲他，他就觉得也蛮痛苦的。于是他可能就会想办法来消除烟臭，或者说戒烟，那你看可能他就有了目标，戒烟是不是就可以成为他的目标，或者说消除烟臭是不是就可以成为他的目标。

这就是痛苦的作用——痛苦会让我们想要逃避。

当你想逃避一种痛苦，想逃避某一个问题带给你的痛苦的时候，你就会想办法去做一些事情来解决这个问题。于是呢，你想到的办法，想到的方案就可能会成为你的目标。

那跟痛苦相反的呢，就是美好啊，如果一种状态你觉得特别好，你很想要拥有它，你也可能因为这个，然后去列很多想做的事情，找到一些目标。

我原来是做软件开发，我拿软件开发这块儿举个例子，比方说你们公司啊，有一个首席架构师啊，每次跟大家讲技术方案，讲架构的时候啊，都可以得到大家一致的赞赏，你看到这种情况心里就很羡慕，就特别想要那种感觉，你认为到了那种状态，可能就是程序员这条路的一个巅峰。那你就有可能，把成为首席架构师，作为你的长远目标。从这个长远目标出发，你就有可能找到你当下的目标，比方说，我先【成为一名后端开发工程师】。

我举个更大众化一些的例子，比方说你参加某一位小说家的一个线下签售会，那你看到大家都排队等签名，签名之后都很激动的跟这位小说家合影，你也想成为一位像他那样的小说家，写出来自己的传世之作，那你是不是就可以找到你当下要做的事情——【学习小说写作】，这个事情是不是就可以成为你这个阶段的一个目标？

那刚刚说的痛苦跟美好其实都是我们做事情的一个原动力，你为了逃避痛苦，你会去做很多事情，你为了想要拥有一些美好的东西，你愿意去做很多事情啊，从这里边的话呢，都可以找到各种各样的目标。

你也可以回想一下，你过去曾经做成的那些事情，是不是里边有一部分是为了逃避痛苦才做的？是不是还有一一部分，是为了追求美好，然后才做的？

接下来就具体的跟大家再说一下怎么从痛苦当中找目标。

实际上，我们从痛苦当中找目标，可以分成两个步骤。

第一步，你要扫描一下，回顾一下，在你的工作当中，在你的生活当中，有哪些痛点，就是当下比较困扰你的，经常让你感到痛苦的地方。

然后把这些痛点列出来，列出来之后，接下来就是第二步，你逐一的去扫视这些痛点，想一想，有什么办法、有什么方案可以解决掉这些痛点，让自己不再痛苦，或者没那么痛苦。把这些方法、这些方案全都列出来，那等你列完了这些方案，他们当中的某一个，或者说是若干个，就可能成为你的目标。

我来举个例子，说明一下具体的操作过程，实际上是相对来讲是比较简单的。

假设说你在外企工作，你跟同事开会的时候，别人经常听不懂你在说什么，你吧啦吧啦啦用英语说了一大堆话，然后大家都很懵圈，说我好像没听懂你在说啥。

这种场景下，你的一个痛点就是英语口语差，没有办法顺畅的表达你自己的想法。

有了痛点，接下来你可能就会寻找解决这个痛点的方案，比方说，你找到了三个提升英语口语的方法，一个是跟读英文视频来提升口语，第二个是我找一个私教来教我口语，第三个呢是我加入当地的英文头马俱乐部来练习口语。

你看这三个方法里边，那你选择任意一个对你可操作性比较强的那一个，那它就可以成为你的目标，或者你可以围绕着它，再去丰富一下，它就可能成为你当下的一个目标。

你看这种方法是不是简单易行，很快就能用起来？

当然你也可能会说，我好像生活和工作当中都没有什么特别痛苦的事儿，这怎么办呢？这个我们往后放放，待会再说。

现在先说怎么从美好当中来找目标。

从美好当中找目标，其实也是分成两个步骤。第一个步骤就是你先得有一些，你想要拥有的美好的事物呀，状态啊，或者说一些梦想，所以第一步就是要先列出一个梦想清单。

梦想清单可能是什么样子的呢？其实也很简单，如果说你看过一部电影叫做《遗愿清单》，那你就知道，它应该是什么样的一张清单，其实就是你想做的、你不做觉得会留遗憾的一些事情，或者你觉得很美好的一些事情，一项一项把它们列出来，就形成了一张清单。

我发一张，我从网上找到的别人列的一个梦想清单，大家可以看一看。

大概就是这个样子，看起来很简单。

列梦想清单的时候，你要找的是这样的一些事情——【你做了之后人生就会变的不一样，做了之后你就会进入一个更好的状态】。

当你列出来了你的梦想清单之后，其实你就可以，从它当中，找一些你当下能做的事情。

如果说有一些梦想、有一些选项比较大，那就拆分一下，拆到今年，拆到当下这几个月，看一看有哪些事情是可以做的，这样也可以拆出来一些目标。

这就是我们从美好当中找目标的方法，其实跟痛苦是类似的，说起来都比较简单。

我们举一个例子，就拿我刚才发的这张图片，它里边有一项是“一面书墙”，就是想拥有一面书墙，我看到这个时就想起来，这也是我的梦想之一呀。

我曾经就想把我家里面的客厅有一面墙全部做成书架，上面放各种各样的书，这样你在沙发上坐着，一回首就可以拎一本书出来看，觉得特别棒。把我家的客厅变成图书馆那样子的，或者书吧那样子的，这也是我的一个小梦想。

那当你有了这样一个小小的梦想之后，那你接下来怎么做呢？你说我要有一面书墙，倒推一下，就是我该做哪些事情呢？我是不是要有一个房子，或者说有一个房子太奢侈那我得有一间房子。

那有一间房子之后呢，我是不是要定制一个书架，可能是从地板要通到天花板的那种书架，然后你才算是一面书墙，对吧。那你要有这样的一个书架，那你要做些什么事情呢？你是不是得先赚到一些钱，或者说，我先要有一份比较稳定的工作，然后能够支持我买房子支持我去定制书架等等。

那当你推演到“我要有一份稳定的收入，不错的工作”，那你接下来就又可以再往前推，为了找到这样的工作，我当下需要做什么事情？比方说啊，我需要去切换一个赛道，或者进入发展前景更好的一些领域，去做一些更有竞争力的事情。

那你接下来是不是就可以有一个目标，就是：我今年可能先要多去了解几个行业，几个领域，选出一个我可能想要进入的领域。这是不是就是一个目标，今年或者接下来这段时间就可以做了。

这就是我们从梦想清单来找当下当下目标的一个方法，你用这种方法，可以从大的梦想出发，倒推出来当下要做的一些事情，作为你的目标。

当然了，你的梦想清单当中也可能有一些是比较小的事情，直接在当下这段时间就可以做起来。

比方说，我想要有一个咖啡机，这个就很容易，定个时间去买就可以了。比方说，我想要有一个健康的身体，那可能你就要培养一些锻炼的习惯，比方说跑步呀练瑜伽呀，等等。这样子一分析，你就可能把【培养做瑜伽的习惯】，当做今年的一个目标。

这是我们怎么从美好出发来找当下的目标，那刚刚我们还说了，怎么样从痛苦当中来发现目标，痛苦和美好这两个维度，我们就简要的说完了。

但其实有很多人的啊，日常就处在不痛不痒这种状态，也就是说我的生活好像，既没有特别痛苦的事情，也没有什么我特别想做的对我特别有吸引力的事情。

不痛不痒的状态，可能是大多数人的状态。这个怎么办呢？

其实啊，不管你现在处在什么样的工作状态或者生活状态当中，可能整体上你会觉得不痛不痒，没有特别痛的，也没有特别想追求的美好的东西，但实际上你仔细去分辨的话，还是有那么一些时刻，你会觉得有点痛苦，但是如果你去改变这种痛苦，要花不少力气，你会觉得不值得，于是就选择了忍受，大概就是这样子。

同时也有一些时刻，你可能会觉得做做这个可能挺好的，有点儿那个东西可能挺好的，但是你要真的去追求那个你觉得蛮好的事情或者状态的时候，你又会发现，好像要费很多功夫，挺费劲的，于是干脆就不做了。

你看，我们所谓的不痛不痒的状态，其实并不是说，波澜不惊，真的没有一点痛，没有一点向往啊，而是说你感觉到有一些痛，但你觉得解决它太花力气，还不如忍着，你想到有一些美好想要去追求，但觉得难度有点大，收获有点小，不值得花那么大的精力去追求。

不痛不痒，大概是这样子的一种情况。

但是呢，有时候你又会觉得别人好像都活得挺丰富，自己好像没什么追求，你心里也会对当下的这种状态不大满意，想要变一变。那这种时候，其实也有一些办法，帮你来找到一些目标。

说到办法呢，还是要回归到我们刚刚已经讲过的两种策略上——从痛苦当中去找，从美好当中去找。它们也是你在不痛不痒的状态下要找目标，可以采用的策略，你只要往这两个策略上去靠近就可以了。

具体讲就是两种方式，一种放大痛苦，一种是遇见美好。这在我最开始发的那张图里边，已经标注上了。

我们先来说说放大痛苦这种策略。

在不痛不痒这种状况，肯定也经常有一些事情让你不舒服，让你觉得有点难受，但是又没到那种你愿意为它付出努力去改变的程度，这个时候其实你是可以放大痛苦的，具体讲很多种方法，我们讲三种，你可以从三个方向来放大痛苦。

第一种方法从数量上放大。

比方说这个事情，可能一个月只发生那么一两次，那我是不是可以把这个数量让它变得更大，让它天天发生，那这个痛苦是不是就变大了。

比如说领导偶尔批评你一下，说你在开会讨论的时候不发言，可能一个月就说了你一次，你觉得有点儿不好意思，但是觉得好像也没啥大不了的，反正一个月就那么一次。

你怎么放大它呢？

你是不是可以想象一下，每天下午领导开例会做总结的时候都会当众批评你，这样子频度就大大提高了，从一个月一次变成了一个月30次，那是不是你心里边的感受会有和之前很不一样，对吧？

这是从数量上，你可以把那些小小的痛苦，让它发生的次数更多、频度更高，来加强你的痛苦感受。

第二种放大痛苦的方法是把强度变大。

怎么理解强度呢，可以参考地震等级、风速来理解。

我们还是拿领导批评你这个事情举例。有的领导可能是比较委婉的比较温和的，批评你的时候，是采用的三明治结构，先安抚一下你说你点儿好处，然后呢，轻描淡写的点一下你的错误，说完错误接下来还会再来安抚一下你。

领导用这种三明治的结构来批评你，你可能觉得好像也没什么，不痛不痒。那好，你可以想象一下，在想象中把强度加大，比如让领导的情绪强烈一些，让领导的话语侮辱性更强一些等等。

你置身其中设想一下，这种情况下你是什么样的感受，比方说你一开会，刚开了五分钟，领导就点了你的名，然后当着所有同事的面，劈头盖脸对你一顿臭骂，去体会一下，这是什么样的一种感受。不出意外的话，在这种情境下，你会感受到强烈的痛苦。

接下来我再说放大痛苦的第三种方法，拉长周期。

有的人会想要拥有核心竞争力，他觉得我在公司好像哪儿哪儿也不突出，但是他发现他要变得比较突出，又要付出非常大的努力，才能像团队里面某个人一样变成耀眼的星星，他觉得付出这样巨大的努力，好像这个过程又没那么让人舒服，于是想想就放下了。

这个时候其实可以拉长周期看一看，假设说，我就维持这样的状态，平平常常，没什么特点，没什么竞争力，也不付出超越他人的努力来提升，那三年后、五年后，我会是什么样的一种工作状态呢？会不会被公司裁掉、优化掉？会不会到了市场上找不到工作？

你这样子拉长周期去想象自己像坐滑梯一样发展下去的各种严重后果，就可能会发现，哎呀，如果真的过了三年五年，这些后果发生的时候，我是绝对难以承受的，那你就有可能从现在开始做出改变，就有可能找到一些目标。

这是我刚刚跟大家分享的三种放大痛苦的方法，一个就是增加数量，一个是增加强度，一个是拉长时间周期。

如果你现在是一个不痛不痒的状态，经常有一些小小的麻烦，小小的痛苦，可以尝试着运用这三种方法，去放大它，然后让自己真的感到巨大的痛苦，那你就有可能会做出改变，就会找到一些目标。

这是我们告别不痛不痒这种状态的一种策略——往痛苦的方向走，放大痛苦。现在来说往美好的方向做的策略——想办法让自己遇见美好。

遇见美好，其实有很多种方法，有一类就是我去设想、我去想象某种美好的东西降临到我身上，去体会那种感受。

比如说榜样，我看到一个榜样，我觉得他的这个状态我特别喜欢。比方说我，我在上大学的时候，就很喜欢路遥，我当时就想，我是不是将来也可以写小说呀，成为一个小说家，写出来能够温暖人心、慰籍他人的作品。这种榜样的力量，会让你想要往他那个方向去走，会让你去给自己定一些目标。

再比如说封面故事这样的方法，也可以让你去遇见美好。

比方说你可以设想一下，三年之后有业内的一家媒体对你做了重点报道，它的封面上还刊登了你的形象照。你可以想一想，这是什么样的一家媒体，是哪个领域的媒体，它因为什么事情，因为你的什么成就报道了你，它采访你的时候呢，你又说了哪些话，等等，你在看到这个报道的时候，有哪些感受。

这就是封面故事这种方法，你可以去设想这样的一件事情，当你设想出来的时候，反过来你就可以知道自己想要什么。那你知道了自己想要什么，这个欲望又比较强烈的时候，你就可以倒推到现在，你就知道你现在要怎么做，你现在可能要做哪些事情才能成为三年后那个封面人物。那这些事情，就有可能成为你当下的目标。

除了刚刚说的榜样和封面故事，其实还有一些方法，比方说写愿景信，也就是我去想象，比如说五年后的自己在过什么样的生活哈，你把它描述出来，里边可能有一些画面，有一些声音，有一些跟你交互的人等等，你可以用各种各样的方式，把这个画面尽量清晰地描述出来。

然后你就可以找找，在那种状态下，你有什么样的身份呀，你在做什么样的事情等等，然后把它们都找出来，然后从这些身份，从这些事情，从那些状态当中，你就可以倒推出来一些，作为你的目标，再然后呢，你找到你当下这一年或者当下这个阶段，要做一些什么事情。

怎么写愿景信呢？邹小强老师的《只管去做》这本书当中有具体的介绍，感兴趣的话，可以看一看。

刚刚我们说的其实都是设想，你说我是去看榜样，还是说我去设想封面故事，还是去写愿景信啊，其实都是通过我们的想象能力去体会将来的美好，借助这种体会反过来影响我们的现在。

实际上还有一种方法，是可以让你立马体验到一些美好，立马可以对你产生强烈的刺激，这种方法就是——实地体验更好的生活。

比方说，你花上一天时间，去过一过比你这个阶层高上一层的，或者各个方面都比你高上一大截子的人的生活。

这么说比较抽象，我们举个例子，前两年有一个电视剧叫《三十而已》，里边有一个人物叫王漫妮。王漫妮，其实就是一个普普通通的在大都市打工的一个女生，在奢侈品店做销售员。王漫妮有一个机会乘坐游轮旅行，公司给的是普通舱位，在底层，她自己花钱升级了舱位，享受到了更好的食物，更好的风景，以及他人更好的对待。

其实这就是一种体验更好生活的方式，你不用天天去做，偶尔有一天去过比你的生活水准高一个层次的生活，那你就会发现可能有很多事情你之前是很难想象的，然后对你的冲击，可能就会是比较大的，那这个时候你的视野就打开了，可能就会产生更高的追求，更高的追求就会反过来刺激你去做出新的行动，给自己找到一些新的目标。

这种方式，跟我们前面说的榜样、封面故事、愿景信等不一样，那些其实都是想象，有的人可以在想象中感受得很真切，有的人可能就想不了那么真切，受不到那么大的刺激。而这种实地体验的方式，就是让你直接去过上一天更好的生活，直接就给你带来了体验，直接就冲击你，可能就会让你的观感，你对这个世界的感觉，你对整个生活的追求，发生翻天覆地的变化。

当然，有时候也不一定全面去过这种更好的生活，也可以用简化版本，比如给自己尝试着买一个超出你生活水平的物品，比方说，一身西装，原来你可能只穿三五千块钱的西装，那你现在，买上一身2万的西装，那你接下来就会想要找各种机会来穿这身的西装，那你就会被这件更有品质的物品促进，生活就会发生不一样的变化，就可能产生新的目标。

以上这些其实都是类似的方式，就是先让自己接触到比自己现状更好的生活状态，那就可能直接刺激到你，就可能引发你为这种状态去做一些事情，去找一些目标。

有时候我们没有去追求更加美好的生活或者美好的状态，仅仅是因为我们没有看见、没有体验到，如果看见了，体验到了，那可能就离不开了，就可能会产生很强的欲望，想要拥有这样的一种状态。所以这是一类可行的方法。

好了，以上就是今天想跟大家聊的怎么样来收集我们的目标。其实最基本的，是从痛苦和美好这两个方面来找我们的目标，有一些事情让我们很痛苦，我们想要解除痛苦，就会去做一些事情，这些事情就可能成为目标。

有一些美好的状态，我们想要拥有，那就也会去想办法去实现，想一些方案，想一些策略，这些也可能成为我们的目标。

有时候我们的状态可能是一个不痛不痒的状态，既没有很强烈的痛苦，也没有什么很美好的东西让我们心痒难耐，那这个时候，其实就可以去放大小痛苦，让它变成大痛苦，然后回归到痛苦的方面去找目标，同时也可以去捕捉一些小美好，然后去想象更大的美好，让我们去产生更真切的感受，让我们产生一些向往，然后去找目标。

这就是我今天晚上跟大家分享的，从痛苦和美好当中来收集我们真正想要实现的目标，希望对大家能够有所帮助。

最后送大家几个问题：

1、假如今年只能实现三个目标，那会是什么？
2、哪个目标的实现，会让自己发生重大改变？
3、哪个目标的实现，会让其它事情都变得不再重要？
4、哪个目标的实现，会引发其它各个方面的改变？

前两天我在宣传职场研习社的时候，有伙伴就跟我提建议，说是不是应该等大家有了年度目标，然后我们再启动。

我一想，这确实是一个值得思考的问题。同时，我在群里面发了加入职场研习社后要在1月8号之前要搞定的几件事情，其中有一个，就是要写下你在接下来的一年里想要实现的目标。

这两天我发现，有不少伙伴其实不大清楚怎么收集真正想要实现的目标，所以我这两天梳理了寻找目标的方法，今天晚上就跟大家分享一下。分享的主要内容，就是怎么样来收集目标。

我们要分享的焦点是从哪里，从哪些方面，从哪些来源可以来收集我们的目标。

刚刚我在群里面发了一张图，这是我今天画的一个草图，用PPT画的。其实这张图虽然看起来比较简陋，但基本上包括了我想要跟大家分享的怎么收集目标这个话题里面的各种各样的方法和小的话题。

我们职场研习社里边有几位伙伴是从职业复盘训练营过来的，可能已经在做作业的时候找到了不少目标，那今天晚上也可以看一看我分享的这个新的方法。

没有做过职业复盘的伙伴，可以直接用我分享的这种方法来收集一些自己想要实现的目标。

目标其实有两个来源，一个是痛苦，一个是美好

如果有一些事情让你觉得很痛苦，那这里边就有可能产生你的目标；有一些事情你觉得很美好，或者有一些状态，你觉得很美好，那你为了想要拥有这种美好，你也可能产生一些目标。

我们来举几个例子。

比方说，你的领导总是在开周会的时候，当众批评你，说你的这个工作汇报写的很乱，简直是不知所云，毫无重点。

这件事情，一方面让你在同事面前当众丢脸，一方面，你觉得好像也得不到领导的认可，你为此就会感到比较痛苦，因此你肯定就会想办法来解除这种痛苦，于是你可能就会把【提升工作汇报能力】作为自己的一个目标。

再举个例子，有一位有烟瘾的爸爸，吸烟吸得很多，可能一天吸上一盒甚至一盒半，那他身上就会有很浓的烟臭味，他每次抱孩子的时候，想要亲亲孩子的时候呢，孩子都会拼命的把小脸儿往一边扭啊，还会拿手去捂爸爸的嘴巴。

这个爸爸其实他本身是很喜欢孩子的，想要跟孩子亲密一些，可是孩子老躲他，他就觉得也蛮痛苦的。于是他可能就会想办法来消除烟臭，或者说戒烟，那你看可能他就有了目标，戒烟是不是就可以成为他的目标，或者说消除烟臭是不是就可以成为他的目标。

这就是痛苦的作用——痛苦会让我们想要逃避。

当你想逃避一种痛苦，想逃避某一个问题带给你的痛苦的时候，你就会想办法去做一些事情来解决这个问题。于是呢，你想到的办法，想到的方案就可能会成为你的目标。

那跟痛苦相反的呢，就是美好啊，如果一种状态你觉得特别好，你很想要拥有它，你也可能因为这个，然后去列很多想做的事情，找到一些目标。

我原来是做软件开发，我拿软件开发这块儿举个例子，比方说你们公司啊，有一个首席架构师啊，每次跟大家讲技术方案，讲架构的时候啊，都可以得到大家一致的赞赏，你看到这种情况心里就很羡慕，就特别想要那种感觉，你认为到了那种状态，可能就是程序员这条路的一个巅峰。那你就有可能，把成为首席架构师，作为你的长远目标。从这个长远目标出发，你就有可能找到你当下的目标，比方说，我先【成为一名后端开发工程师】。

我举个更大众化一些的例子，比方说你参加某一位小说家的一个线下签售会，那你看到大家都排队等签名，签名之后都很激动的跟这位小说家合影，你也想成为一位像他那样的小说家，写出来自己的传世之作，那你是不是就可以找到你当下要做的事情——【学习小说写作】，这个事情是不是就可以成为你这个阶段的一个目标？

那刚刚说的痛苦跟美好其实都是我们做事情的一个原动力，你为了逃避痛苦，你会去做很多事情，你为了想要拥有一些美好的东西，你愿意去做很多事情啊，从这里边的话呢，都可以找到各种各样的目标。

你也可以回想一下，你过去曾经做成的那些事情，是不是里边有一部分是为了逃避痛苦才做的？是不是还有一一部分，是为了追求美好，然后才做的？

接下来就具体的跟大家再说一下怎么从痛苦当中找目标。

实际上，我们从痛苦当中找目标，可以分成两个步骤。

第一步，你要扫描一下，回顾一下，在你的工作当中，在你的生活当中，有哪些痛点，就是当下比较困扰你的，经常让你感到痛苦的地方。

然后把这些痛点列出来，列出来之后，接下来就是第二步，你逐一的去扫视这些痛点，想一想，有什么办法、有什么方案可以解决掉这些痛点，让自己不再痛苦，或者没那么痛苦。把这些方法、这些方案全都列出来，那等你列完了这些方案，他们当中的某一个，或者说是若干个，就可能成为你的目标。

我来举个例子，说明一下具体的操作过程，实际上是相对来讲是比较简单的。

假设说你在外企工作，你跟同事开会的时候，别人经常听不懂你在说什么，你吧啦吧啦啦用英语说了一大堆话，然后大家都很懵圈，说我好像没听懂你在说啥。

这种场景下，你的一个痛点就是英语口语差，没有办法顺畅的表达你自己的想法。

有了痛点，接下来你可能就会寻找解决这个痛点的方案，比方说，你找到了三个提升英语口语的方法，一个是跟读英文视频来提升口语，第二个是我找一个私教来教我口语，第三个呢是我加入当地的英文头马俱乐部来练习口语。

你看这三个方法里边，那你选择任意一个对你可操作性比较强的那一个，那它就可以成为你的目标，或者你可以围绕着它，再去丰富一下，它就可能成为你当下的一个目标。

你看这种方法是不是简单易行，很快就能用起来？

当然你也可能会说，我好像生活和工作当中都没有什么特别痛苦的事儿，这怎么办呢？这个我们往后放放，待会再说。

现在先说怎么从美好当中来找目标。

从美好当中找目标，其实也是分成两个步骤。第一个步骤就是你先得有一些，你想要拥有的美好的事物呀，状态啊，或者说一些梦想，所以第一步就是要先列出一个梦想清单。

梦想清单可能是什么样子的呢？其实也很简单，如果说你看过一部电影叫做《遗愿清单》，那你就知道，它应该是什么样的一张清单，其实就是你想做的、你不做觉得会留遗憾的一些事情，或者你觉得很美好的一些事情，一项一项把它们列出来，就形成了一张清单。

我发一张，我从网上找到的别人列的一个梦想清单，大家可以看一看。

大概就是这个样子，看起来很简单。

列梦想清单的时候，你要找的是这样的一些事情——【你做了之后人生就会变的不一样，做了之后你就会进入一个更好的状态】。

当你列出来了你的梦想清单之后，其实你就可以，从它当中，找一些你当下能做的事情。

如果说有一些梦想、有一些选项比较大，那就拆分一下，拆到今年，拆到当下这几个月，看一看有哪些事情是可以做的，这样也可以拆出来一些目标。

这就是我们从美好当中找目标的方法，其实跟痛苦是类似的，说起来都比较简单。

我们举一个例子，就拿我刚才发的这张图片，它里边有一项是“一面书墙”，就是想拥有一面书墙，我看到这个时就想起来，这也是我的梦想之一呀。

我曾经就想把我家里面的客厅有一面墙全部做成书架，上面放各种各样的书，这样你在沙发上坐着，一回首就可以拎一本书出来看，觉得特别棒。把我家的客厅变成图书馆那样子的，或者书吧那样子的，这也是我的一个小梦想。

那当你有了这样一个小小的梦想之后，那你接下来怎么做呢？你说我要有一面书墙，倒推一下，就是我该做哪些事情呢？我是不是要有一个房子，或者说有一个房子太奢侈那我得有一间房子。

那有一间房子之后呢，我是不是要定制一个书架，可能是从地板要通到天花板的那种书架，然后你才算是一面书墙，对吧。那你要有这样的一个书架，那你要做些什么事情呢？你是不是得先赚到一些钱，或者说，我先要有一份比较稳定的工作，然后能够支持我买房子支持我去定制书架等等。

那当你推演到“我要有一份稳定的收入，不错的工作”，那你接下来就又可以再往前推，为了找到这样的工作，我当下需要做什么事情？比方说啊，我需要去切换一个赛道，或者进入发展前景更好的一些领域，去做一些更有竞争力的事情。

那你接下来是不是就可以有一个目标，就是：我今年可能先要多去了解几个行业，几个领域，选出一个我可能想要进入的领域。这是不是就是一个目标，今年或者接下来这段时间就可以做了。

这就是我们从梦想清单来找当下当下目标的一个方法，你用这种方法，可以从大的梦想出发，倒推出来当下要做的一些事情，作为你的目标。

当然了，你的梦想清单当中也可能有一些是比较小的事情，直接在当下这段时间就可以做起来。

比方说，我想要有一个咖啡机，这个就很容易，定个时间去买就可以了。比方说，我想要有一个健康的身体，那可能你就要培养一些锻炼的习惯，比方说跑步呀练瑜伽呀，等等。这样子一分析，你就可能把【培养做瑜伽的习惯】，当做今年的一个目标。

这是我们怎么从美好出发来找当下的目标，那刚刚我们还说了，怎么样从痛苦当中来发现目标，痛苦和美好这两个维度，我们就简要的说完了。

但其实有很多人的啊，日常就处在不痛不痒这种状态，也就是说我的生活好像，既没有特别痛苦的事情，也没有什么我特别想做的对我特别有吸引力的事情。

不痛不痒的状态，可能是大多数人的状态。这个怎么办呢？

其实啊，不管你现在处在什么样的工作状态或者生活状态当中，可能整体上你会觉得不痛不痒，没有特别痛的，也没有特别想追求的美好的东西，但实际上你仔细去分辨的话，还是有那么一些时刻，你会觉得有点痛苦，但是如果你去改变这种痛苦，要花不少力气，你会觉得不值得，于是就选择了忍受，大概就是这样子。

同时也有一些时刻，你可能会觉得做做这个可能挺好的，有点儿那个东西可能挺好的，但是你要真的去追求那个你觉得蛮好的事情或者状态的时候，你又会发现，好像要费很多功夫，挺费劲的，于是干脆就不做了。

你看，我们所谓的不痛不痒的状态，其实并不是说，波澜不惊，真的没有一点痛，没有一点向往啊，而是说你感觉到有一些痛，但你觉得解决它太花力气，还不如忍着，你想到有一些美好想要去追求，但觉得难度有点大，收获有点小，不值得花那么大的精力去追求。

不痛不痒，大概是这样子的一种情况。

但是呢，有时候你又会觉得别人好像都活得挺丰富，自己好像没什么追求，你心里也会对当下的这种状态不大满意，想要变一变。那这种时候，其实也有一些办法，帮你来找到一些目标。

说到办法呢，还是要回归到我们刚刚已经讲过的两种策略上——从痛苦当中去找，从美好当中去找。它们也是你在不痛不痒的状态下要找目标，可以采用的策略，你只要往这两个策略上去靠近就可以了。

具体讲就是两种方式，一种放大痛苦，一种是遇见美好。这在我最开始发的那张图里边，已经标注上了。

我们先来说说放大痛苦这种策略。

在不痛不痒这种状况，肯定也经常有一些事情让你不舒服，让你觉得有点难受，但是又没到那种你愿意为它付出努力去改变的程度，这个时候其实你是可以放大痛苦的，具体讲很多种方法，我们讲三种，你可以从三个方向来放大痛苦。

第一种方法从数量上放大。

比方说这个事情，可能一个月只发生那么一两次，那我是不是可以把这个数量让它变得更大，让它天天发生，那这个痛苦是不是就变大了。

比如说领导偶尔批评你一下，说你在开会讨论的时候不发言，可能一个月就说了你一次，你觉得有点儿不好意思，但是觉得好像也没啥大不了的，反正一个月就那么一次。

你怎么放大它呢？

你是不是可以想象一下，每天下午领导开例会做总结的时候都会当众批评你，这样子频度就大大提高了，从一个月一次变成了一个月30次，那是不是你心里边的感受会有和之前很不一样，对吧？

这是从数量上，你可以把那些小小的痛苦，让它发生的次数更多、频度更高，来加强你的痛苦感受。

第二种放大痛苦的方法是把强度变大。

怎么理解强度呢，可以参考地震等级、风速来理解。

我们还是拿领导批评你这个事情举例。有的领导可能是比较委婉的比较温和的，批评你的时候，是采用的三明治结构，先安抚一下你说你点儿好处，然后呢，轻描淡写的点一下你的错误，说完错误接下来还会再来安抚一下你。

领导用这种三明治的结构来批评你，你可能觉得好像也没什么，不痛不痒。那好，你可以想象一下，在想象中把强度加大，比如让领导的情绪强烈一些，让领导的话语侮辱性更强一些等等。

你置身其中设想一下，这种情况下你是什么样的感受，比方说你一开会，刚开了五分钟，领导就点了你的名，然后当着所有同事的面，劈头盖脸对你一顿臭骂，去体会一下，这是什么样的一种感受。不出意外的话，在这种情境下，你会感受到强烈的痛苦。

接下来我再说放大痛苦的第三种方法，拉长周期。

有的人会想要拥有核心竞争力，他觉得我在公司好像哪儿哪儿也不突出，但是他发现他要变得比较突出，又要付出非常大的努力，才能像团队里面某个人一样变成耀眼的星星，他觉得付出这样巨大的努力，好像这个过程又没那么让人舒服，于是想想就放下了。

这个时候其实可以拉长周期看一看，假设说，我就维持这样的状态，平平常常，没什么特点，没什么竞争力，也不付出超越他人的努力来提升，那三年后、五年后，我会是什么样的一种工作状态呢？会不会被公司裁掉、优化掉？会不会到了市场上找不到工作？

你这样子拉长周期去想象自己像坐滑梯一样发展下去的各种严重后果，就可能会发现，哎呀，如果真的过了三年五年，这些后果发生的时候，我是绝对难以承受的，那你就有可能从现在开始做出改变，就有可能找到一些目标。

这是我刚刚跟大家分享的三种放大痛苦的方法，一个就是增加数量，一个是增加强度，一个是拉长时间周期。

如果你现在是一个不痛不痒的状态，经常有一些小小的麻烦，小小的痛苦，可以尝试着运用这三种方法，去放大它，然后让自己真的感到巨大的痛苦，那你就有可能会做出改变，就会找到一些目标。

这是我们告别不痛不痒这种状态的一种策略——往痛苦的方向走，放大痛苦。现在来说往美好的方向做的策略——想办法让自己遇见美好。

遇见美好，其实有很多种方法，有一类就是我去设想、我去想象某种美好的东西降临到我身上，去体会那种感受。

比如说榜样，我看到一个榜样，我觉得他的这个状态我特别喜欢。比方说我，我在上大学的时候，就很喜欢路遥，我当时就想，我是不是将来也可以写小说呀，成为一个小说家，写出来能够温暖人心、慰籍他人的作品。这种榜样的力量，会让你想要往他那个方向去走，会让你去给自己定一些目标。

再比如说封面故事这样的方法，也可以让你去遇见美好。

比方说你可以设想一下，三年之后有业内的一家媒体对你做了重点报道，它的封面上还刊登了你的形象照。你可以想一想，这是什么样的一家媒体，是哪个领域的媒体，它因为什么事情，因为你的什么成就报道了你，它采访你的时候呢，你又说了哪些话，等等，你在看到这个报道的时候，有哪些感受。

这就是封面故事这种方法，你可以去设想这样的一件事情，当你设想出来的时候，反过来你就可以知道自己想要什么。那你知道了自己想要什么，这个欲望又比较强烈的时候，你就可以倒推到现在，你就知道你现在要怎么做，你现在可能要做哪些事情才能成为三年后那个封面人物。那这些事情，就有可能成为你当下的目标。

除了刚刚说的榜样和封面故事，其实还有一些方法，比方说写愿景信，也就是我去想象，比如说五年后的自己在过什么样的生活哈，你把它描述出来，里边可能有一些画面，有一些声音，有一些跟你交互的人等等，你可以用各种各样的方式，把这个画面尽量清晰地描述出来。

然后你就可以找找，在那种状态下，你有什么样的身份呀，你在做什么样的事情等等，然后把它们都找出来，然后从这些身份，从这些事情，从那些状态当中，你就可以倒推出来一些，作为你的目标，再然后呢，你找到你当下这一年或者当下这个阶段，要做一些什么事情。

怎么写愿景信呢？邹小强老师的《只管去做》这本书当中有具体的介绍，感兴趣的话，可以看一看。

刚刚我们说的其实都是设想，你说我是去看榜样，还是说我去设想封面故事，还是去写愿景信啊，其实都是通过我们的想象能力去体会将来的美好，借助这种体会反过来影响我们的现在。

实际上还有一种方法，是可以让你立马体验到一些美好，立马可以对你产生强烈的刺激，这种方法就是——实地体验更好的生活。

比方说，你花上一天时间，去过一过比你这个阶层高上一层的，或者各个方面都比你高上一大截子的人的生活。

这么说比较抽象，我们举个例子，前两年有一个电视剧叫《三十而已》，里边有一个人物叫王漫妮。王漫妮，其实就是一个普普通通的在大都市打工的一个女生，在奢侈品店做销售员。王漫妮有一个机会乘坐游轮旅行，公司给的是普通舱位，在底层，她自己花钱升级了舱位，享受到了更好的食物，更好的风景，以及他人更好的对待。

其实这就是一种体验更好生活的方式，你不用天天去做，偶尔有一天去过比你的生活水准高一个层次的生活，那你就会发现可能有很多事情你之前是很难想象的，然后对你的冲击，可能就会是比较大的，那这个时候你的视野就打开了，可能就会产生更高的追求，更高的追求就会反过来刺激你去做出新的行动，给自己找到一些新的目标。

这种方式，跟我们前面说的榜样、封面故事、愿景信等不一样，那些其实都是想象，有的人可以在想象中感受得很真切，有的人可能就想不了那么真切，受不到那么大的刺激。而这种实地体验的方式，就是让你直接去过上一天更好的生活，直接就给你带来了体验，直接就冲击你，可能就会让你的观感，你对这个世界的感觉，你对整个生活的追求，发生翻天覆地的变化。

当然，有时候也不一定全面去过这种更好的生活，也可以用简化版本，比如给自己尝试着买一个超出你生活水平的物品，比方说，一身西装，原来你可能只穿三五千块钱的西装，那你现在，买上一身2万的西装，那你接下来就会想要找各种机会来穿这身的西装，那你就会被这件更有品质的物品促进，生活就会发生不一样的变化，就可能产生新的目标。

以上这些其实都是类似的方式，就是先让自己接触到比自己现状更好的生活状态，那就可能直接刺激到你，就可能引发你为这种状态去做一些事情，去找一些目标。

有时候我们没有去追求更加美好的生活或者美好的状态，仅仅是因为我们没有看见、没有体验到，如果看见了，体验到了，那可能就离不开了，就可能会产生很强的欲望，想要拥有这样的一种状态。所以这是一类可行的方法。

好了，以上就是今天想跟大家聊的怎么样来收集我们的目标。其实最基本的，是从痛苦和美好这两个方面来找我们的目标，有一些事情让我们很痛苦，我们想要解除痛苦，就会去做一些事情，这些事情就可能成为目标。

有一些美好的状态，我们想要拥有，那就也会去想办法去实现，想一些方案，想一些策略，这些也可能成为我们的目标。

有时候我们的状态可能是一个不痛不痒的状态，既没有很强烈的痛苦，也没有什么很美好的东西让我们心痒难耐，那这个时候，其实就可以去放大小痛苦，让它变成大痛苦，然后回归到痛苦的方面去找目标，同时也可以去捕捉一些小美好，然后去想象更大的美好，让我们去产生更真切的感受，让我们产生一些向往，然后去找目标。

这就是我今天晚上跟大家分享的，从痛苦和美好当中来收集我们真正想要实现的目标，希望对大家能够有所帮助。

最后送大家几个问题：

1、假如今年只能实现三个目标，那会是什么？
2、哪个目标的实现，会让自己发生重大改变？
3、哪个目标的实现，会让其它事情都变得不再重要？
4、哪个目标的实现，会引发其它各个方面的改变？